Материалы


Мышцы Груди

Большая грудная мышца является одной из двух основных мышц, приводящих в движение руку в плечевом суставе, и на ее счет приходятся самые большие усилия во время плавания. Благодаря мышцам плечевого пояса, усилия большой плечевой мышцы передаются плечу и предплечью, с помощью которых пловец передвигается в воде. Кроме нее, к числу мышц груди относятся малая грудная мышца и передняя зубчатая мышца.

Большая грудная мышца (рис. 4.1) обычно подразделяется на два пучка: ключичный (верхний) и грудино-реберный (нижний). Ключичный пучок находится в верхней части мышцы. Он начинается от передней поверхности ключицы. Грудино-реберный пучок составляет нижнюю часть мышцы и начинается от грудинной кости и реберных хрящей первых шести ребер. Верхний и нижний пучки, соединяясь вместе, проходят мимо плечевого сустава и крепятся к плечевой кости. При сокращении большая грудная мышца притягивает к себе плечевую кость, и за счет этого совершаются такие движения руки в плечевом суставе, как сгибание, разгибание, приведение и поворот внутрь. При сгибании рука поднимается вперед, при разгибании отводится назад. Приведение заключается в опускании руки, поднятой в сторону (последнее движение может совершаться как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости). Вращение руки внутрь означает поворот ладони вниз. Здесь же достаточно упомянуть, что они участвуют в стабилизации положения лопатки и определяют положение плечевого сустава в момент, когда большая грудная мышца приводит в движение плечевую кость. Зачастую передний пучок дельтовидной мышцы помогает большой грудной мышце сгибать руку в плечевом суставе. Широчайшая мышца спины способствует разгибанию руки в плечевом суставе, а трицепс разгибает ее в локте.

В кроле или баттерфляе, когда кисть входит в воду, а тело находится в вытянутом положении, гребок начинается именно с большой грудной мышцы. Ее верхний пучок вносит самый весомый вклад в это движение. Затем по мере изменения положения руки вступают в действие нижний пучок большой грудной мышцы и широчайшая мышца спины. Когда рука проходит точку нейтрального положения плечевого сустава, вклад верхнего пучка большой грудной мышцы ослабевает и основную нагрузку принимает на себя ее нижний пучок. В брассе, как и в баттерфляе или кроле, верхний пучок большой грудной мышцы начинает фазу гребка в момент поворота кисти наружу. Затем, когда рука движется вдоль боковой поверхности тела, эта мышца помогает ее приведению и повороту внутрь в плечевом суставе. При переходе от фазы гребка к возвратной фазе, когда кисти рук подводятся к средней линии тела, большая грудная мышца вновь активизируется. В плавании на спине доля участия большой грудной мышцы в начальной стадии гребка зависит от техники пловца. Те, кто в самом начале делает глубокий захват, в меньшей степени используют большую грудную мышцу и полагаются в основном на широчайшую мышцу спины. Пловцы, использующие более мелкий захват, в большей степени задействуют большую грудную мышцу. Однако в обоих случаях в начальной стадии гребка участвует верхний пучок большой грудной мышцы, а в окончании этой фазы нагрузку берет на себя нижний пучок.

 

 

Мышцы груди

 

Рисунок 4.1. Мышцы груди

 

При разработке тренировочной программы на суше и подборе упражнений для нее необходимо учитывать, что у подавляющей части пловцов большая грудная мышца не относится к числу слабо развитых зон тела ввиду ее активного использования в плавании. Поэтому, хотя упражнения на укрепление мышц груди и нельзя недооценивать, надо все же осознавать, что основная цель тренировки на суше заключается в устранении мышечного дисбаланса, а не в его усугублении. Чтобы избежать непропорционального развития мышц груди, при подборе упражнений необходимо поддерживать соотношение 2:1 в пользу мышц спины.


  • Отжимания От Пола
    Выполнение1. Примите упор лежа. Ладони расставлены немного шире плеч, ноги опираются на пальцы стоп.2. Полностью выпрямив все тело от лодыжек до головы, разогните руки в локтях и подним... Вы...
  • Отжимания С Опорой Ног На Скамью
    Выполнение1. Примите упор лежа. Ладони расставлены немного шире плеч.2. Поместите ноги на скамью или другую возвышенную опору, например на стартовую тумбу. Полностью выпрямив все тело о... Вы...
  • Отжимания С Опорой Ног На Мяч
  • Отжимания От Набивных Мячей
     Выполнение1. Положите перед собой два набивных мяча на расстоянии ширины плеч и примите упор лежа, опершись на них руками. Ноги опираются на пальцы стоп.2. Полностью выпрямив все... &nb...
  • Отжимания С Разной Высотой Опоры Рук
  • Жим Штанги Лежа
    Выполнение1. Лягте на скамью и поставьте ноги на пол на ширине плеч.2. Возьмите штангу прямым средним хватом в полностью выпрямленные руки над грудью.3. Медленно опустите штангу так, ч... Вып...
  • Жим Гантелей Лежа
  • Жим Гантелей Лежа На Мяче
  • Польза Для Плавания
  • Наклонный Жим Штанги Лежа
    Выполнение1. Лягте на наклонную скамью и поставьте ноги на пол на ширине плеч. Угол наклона скамьи должен составлять от 45 до 60 градусов.2. Возьмите штангу в вытянутые вертикально ввер... Вы...
  • Наклонный Жим Гантелей Лежа
  • Отжимания На Брусьях
    Выполнение1. Обопритесь руками о параллельные брусья. Полностью выпрямите руки в локтях.2. Согните руки в локтях, опуская туловище вниз и немного наклоняя его вперед.3. Опускайте тулов... Вып...
  • Броски Мяча Вниз Стоя
    Выполнение1. Стоя поднимите на вытянутые руки набивной мяч.2. Резким и сильным движением бросьте мяч перед собой на пол, целясь в точку, расположенную в 30 сантиметрах впереди ступней.... Вып...
  • Броски Мяча Лежа
    Выполнение1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.2. Партнер стоит перед вами в 120-150 сантиметрах от ваших ног.3. Вытянутыми руками из-за головы бросьте набивной мяч партнеру, вып... Вып...
  • «Тачка»
    Выполнение1. Приняв упор лежа, попросите партнера взять вас за ноги и поднять их на уровень его бедер.2. Тело должно быть полностью выпрямлено от лодыжек до головы.3. Переставляя руки,... Вып...
  • Мышцы Живота
  • Скручивание С Опорой На Ноги
     Выполнение1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Колени согнуты, ноги всей ступней стоят на полу.2. Напрягите мышцы живота, представив, что это корсет, фиксирующий положени... &n...
  • Скручивание С Поднятыми Ногами
  • Упор Лежа На Предплечьях
    Выполнение1. Примите упор лежа, удерживая вес тела на предплечьях и пальцах ног. Полностью выпрямите тело.2. Выдержав в исходном положении 15 секунд, поверните тело перпендикулярно полу... Вы...
  • Подъем Ног И Корпуса Лежа
    Выполнение1. Лягте на пол, выпрямите тело и стабилизируйте его положение за счет напряжения мышц живота.2. Одновременно отрывая от пола корпус и ноги, согнитесь в пояснице, вытяните рук... Вы...
  • «Ножницы»
    Выполнение1. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота.2. Поднимите плечи на 10 сантиметров от пола, а ноги - на 30 сантиметров. Поясница плотно прижата к полу.3.... Вып...
  • «Ножницы» С Вытянутыми Над Головой Руками
  • Скручивание На Мяче
    Выполнение1. Лягте средней частью спины на мяч и выпрямите тело. Руки заложите за голову так, чтобы пальцы соприкасались, но не были сведены в «замок».2. Поднимите плечи, подавая грудь... Вып...
  • Скручивание На Мяче С Поворотом Корпуса
  • Скручивание На Блоке
     Выполнение1. Встаньте на колени спиной к верхнему блоку. Согнув руки в локтях, возьмитесь за канатную рукоять блока над головой.2. Не изменяя положения таза, наклонитесь вперед от... &n...
  • Отклонение Корпуса Назад Из Положения Сидя
     Выполнение1. Сядьте ровно на мяч, напрягите мышцы живота.2. Медленно отклоните корпус назад под углом 45 градусов.3. Поднимите руку над головой так, чтобы она составляла одну пря... &nb...
  • Подъем Ног Сидя С Поворотами Корпуса
     Выполнение1. Сядьте ровно на пол, согнув ноги в коленях. Напрягая мышцы живота, отклоните корпус назад и поднимите ноги на 10-15 сантиметров от пола.2. Поверните туловище в одну с... &n...
  • Скручивание С Поворотом На Верхнем Блоке
     Выполнение1. Встаньте на колени боком к верхнему блоку так, чтобы его рукоятка находилась у вас сбоку и сзади за плечом.2. Повернувшись всем корпусом к блоку, возьмитесь за рукоят... &n...
  • «Каток»
     Выполнение1. Встаньте на колени перед мячом и обопритесь на него предплечьями.2. Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать позвоночник в нейтральном положении.3. Медленно кат... &nb...
  • Повороты Корпуса Лежа На Мяче
     Выполнение1. Сядьте на мяч и, перекатываясь по нему спиной, примите позу моста с опорой на среднюю часть спины, чтобы шея и плечи находились в безопорном положении.2. Держа бедра... &nb...
  • Обратное Скручивание На Мяче
     Выполнение1. Поместите ступни на мяч, а затем, переставляя руки, выпрямите тело, приняв, таким образом, исходное положение.2. Находясь в исходном положении, сосредоточьтесь на том... &n...
  • Обратное Скручивание На Мяче С Поворотом
  • 24.09.2017




    воин тяжелой кавалерии сканворд
    галина кулакова лыжница
    потерянная янтарная комната
    индия и китай в древности