Мышцы Груди

Большая грудная мышца является одной из двух основных мышц, приводящих в движение руку в плечевом суставе, и на ее счет приходятся самые большие усилия во время плавания. Благодаря мышцам плечевого пояса, усилия большой плечевой мышцы передаются плечу и предплечью, с помощью которых пловец передвигается в воде. Кроме нее, к числу мышц груди относятся малая грудная мышца и передняя зубчатая мышца.

Большая грудная мышца (рис. 4.1) обычно подразделяется на два пучка: ключичный (верхний) и грудино-реберный (нижний). Ключичный пучок находится в верхней части мышцы. Он начинается от передней поверхности ключицы. Грудино-реберный пучок составляет нижнюю часть мышцы и начинается от грудинной кости и реберных хрящей первых шести ребер. Верхний и нижний пучки, соединяясь вместе, проходят мимо плечевого сустава и крепятся к плечевой кости. При сокращении большая грудная мышца притягивает к себе плечевую кость, и за счет этого совершаются такие движения руки в плечевом суставе, как сгибание, разгибание, приведение и поворот внутрь. При сгибании рука поднимается вперед, при разгибании отводится назад. Приведение заключается в опускании руки, поднятой в сторону (последнее движение может совершаться как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости). Вращение руки внутрь означает поворот ладони вниз. Здесь же достаточно упомянуть, что они участвуют в стабилизации положения лопатки и определяют положение плечевого сустава в момент, когда большая грудная мышца приводит в движение плечевую кость. Зачастую передний пучок дельтовидной мышцы помогает большой грудной мышце сгибать руку в плечевом суставе. Широчайшая мышца спины способствует разгибанию руки в плечевом суставе, а трицепс разгибает ее в локте.

В кроле или баттерфляе, когда кисть входит в воду, а тело находится в вытянутом положении, гребок начинается именно с большой грудной мышцы. Ее верхний пучок вносит самый весомый вклад в это движение. Затем по мере изменения положения руки вступают в действие нижний пучок большой грудной мышцы и широчайшая мышца спины. Когда рука проходит точку нейтрального положения плечевого сустава, вклад верхнего пучка большой грудной мышцы ослабевает и основную нагрузку принимает на себя ее нижний пучок. В брассе, как и в баттерфляе или кроле, верхний пучок большой грудной мышцы начинает фазу гребка в момент поворота кисти наружу. Затем, когда рука движется вдоль боковой поверхности тела, эта мышца помогает ее приведению и повороту внутрь в плечевом суставе. При переходе от фазы гребка к возвратной фазе, когда кисти рук подводятся к средней линии тела, большая грудная мышца вновь активизируется. В плавании на спине доля участия большой грудной мышцы в начальной стадии гребка зависит от техники пловца. Те, кто в самом начале делает глубокий захват, в меньшей степени используют большую грудную мышцу и полагаются в основном на широчайшую мышцу спины. Пловцы, использующие более мелкий захват, в большей степени задействуют большую грудную мышцу. Однако в обоих случаях в начальной стадии гребка участвует верхний пучок большой грудной мышцы, а в окончании этой фазы нагрузку берет на себя нижний пучок.

Рисунок 4.1. Мышцы груди

При разработке тренировочной программы на суше и подборе упражнений для нее необходимо учитывать, что у подавляющей части пловцов большая грудная мышца не относится к числу слабо развитых зон тела ввиду ее активного использования в плавании. Поэтому, хотя упражнения на укрепление мышц груди и нельзя недооценивать, надо все же осознавать, что основная цель тренировки на суше заключается в устранении мышечного дисбаланса, а не в его усугублении. Чтобы избежать непропорционального развития мышц груди, при подборе упражнений необходимо поддерживать соотношение 2:1 в пользу мышц спины.