Длина Палок

Повороты делаются махом вправо и влево (при левостороннем поясничном сколиозе-поворот влево). Указанные упражнения способствуют укреплению мышц с выпуклой стороны искривления и растягиванию - с вогнутой.

Следует учесть, что длина палок при поясничных и уравновешенных 5-образных сколиозах должна быть одинакова. При кифо-сколиозах рекомендуется ходьба на лыжах без палок - руки за спину и с палками, сложенными вместе на лопатках.

В основной части занятий по лыжной подготовке проводится чередование изучения и совершенствования лыжных ходов, спусков и подъемов. Необходимо исключать скоростной бег (соревнование), повороты прыжком, спуски с большой крутизны, что может вызвать падения, приводящие к травме позвоночника и отрицательной реакции организма на неадекватную нагрузку. Не рекомендуется проводить занятия при температуре, превышающей -20 "С (при ветре - 15 С).

В заключительной части урока выполняются упражнения без лыж на расслабление и дыхательные упражнения, направленные на восстановление функций организма после мышечной работы. В качестве примера приводим характерную схему одного занятия по лыжной подготовке для студентов со сколиозом.

Задачи: 1. Обучение строевым приемам на лыжах. 2. Обучение попеременному двухшажному и одновременному одношажному ходам (исходя из индивидуальной карточки назначений специальных упражнений).

Подготовительная часть (20-25 мин).

1. Упражнения без лыж для воспитания правильной осанки и подготовки организма к мышечной работе: а) в подтягивании: б) для мышц плечевого пояса; в) для мышц туловища; г) для мышц ног.

2. Строевая подготовка на лыжах: а) выполнение команд: «На лыжи становись!», «Смирно!», «Вольно!», «Повороты на месте переступанием и махом».

3. Спокойная ходьба на лыжах к месту занятии.