Материалы


Приведение В Рабочее Состояние Мышц, Стабилизирующих Лопатки И Корпус

Лопатки. При выполнении упражнений на укрепление мышц рук и особенно плечевого пояса необходимо привести лопатки в стабильное положение. Отведите руки назад и вниз, как будто пытаетесь засунуть их в задние карманы брюк. Выполняя движение, не поднимайте плечи, поскольку в этом случае акцент смещается с нижнего пучка трапециевидной мышцы на верхний, который и без того избыточно развит у большинства пловцов.

Корпус. Перед выполнением любых упражнений необходимо сделать сознательное усилие, направленное на укрепление мышц живота. За счет этого вы создаете как бы фундамент, на котором будут строиться действия всех остальных мышц. Необходимо также стабилизировать положение позвоночника, чтобы уменьшить риск получения травм. Для этого надо одновременно сильно напрячь мышцы живота, спины и ягодиц, как бы создавая жесткий корсет вокруг брюшной полости.


  • Разгибание Рук На Трицепс
    1. Встаньте лицом к верхнему блоку и возьмитесь за рукоятку прямым узким хватом на уровне груди.2. Не отводя локти от туловища, выпрямите руки почти до полного выключения локтевых суст...Выполнени...
  • Разгибание Рук На Трицепс С Использованием Канатной Рукояти
  • Разгибание Руки В Наклоне
     Выполнение1. Возьмите в одну руку гантель. Второй рукой и одноименным коленом обопритесь на скамью.2. Плечо должно быть параллельно полу, а предплечье направлено вертикально вниз.... &n...
  • Разгибание Руки В Наклоне С Использованием Эластичной Ленты
  • Отжимания От Пола С Узкой Постановкой Рук
    Выполнение1. Примите упор лежа. Большие пальцы рук соприкасаются на уровне сосков. Ноги опираются на пальцы. Все тело от лодыжек до головы представляет собой прямую линию.2. Разгибая ру... Вы...
  • Отжимания От Набивного Мяча
  • Жим Штанги Лежа Узким Хватом
    Выполнение1. Лягте спиной на скамью и возьмите штангу прямым узким хватом. Расстояние между руками должно составлять 20-30 сантиметров.2. Опустите штангу так, чтобы гриф коснулся груди... Вып...
  • Толчок Набивного Мяча От Груди
    Выполнение1. Встаньте лицом к партнеру на расстоянии 2,5-3,5 метра.2. Держа у груди набивной мяч весом от 2,5 до 5 килограммов, выпрямите руки в локтевых суставах и резким толчком напра... Вы...
  • Жим Тейта
    Выполнение1. Лягте на скамью, возьмите в обе руки гантели и опустите их на грудь. Ладони обращены от себя, локти разведены в стороны.2. Сохраняя хват и положение локтей, выпрямляйте рук... Вы...
  • Сгибание Рук Со Штангой
    Выполнение1. Возьмите штангу обратным средним хватом (руки на ширине плеч).2. Не отклоняя корпус назад, согните руки в локтях и поднимите штангу до уровня плеч.3. Опустите штангу на вы... Вып...
  • Сгибание Рук С Гантелями На Бицепс
    Выполнение1. Сядьте на край скамьи. Возьмите гантели нейтральным хватом и держите их в опущенных вниз руках.2. Согнув одну руку в локте, поднимите гантель к плечу, одновременно поворачи... Вы...
  • Сгибание Рук На Бицепс С Использованием Эластичной Ленты
  • Концентрированное Сгибание Руки На Бицепс
     Выполнение1. Сядьте на край скамьи, расставив ноги и слегка наклонившись вперед.2. Возьмите гантель в опущенную вниз руку и упритесь локтемво внутреннюю поверхность бедра. Сгибая... &nb...
  • Фронтальный Подъем Гантелей
    1. Встаньте прямо и возьмите гантели в свободно опущенные руки нейтральным хватом.2. Сохраняя небольшой сгиб в локтевом суставе, поднимите правую руку с гантелью до уровня плеча.3. Пр...Выполнение...
  • Фронтальный Подъем Руки С Использованием Эластичной Ленты
    При использовании эластичной ленты прорабатываются те же мышцы, но этот вариант предпочтительнее для тренировки на суше непосредственно у бортика бассейна. К тому же здесь проще изменять уровень н...
  • Подъем Рук В Стороны С Использованием Эластичной Ленты
  • Подъем Гантелей В Стороны С Поворотом Запястий
  • Подъем Гантелей В Разных Направлениях
    Выполнение1. Держа гантели в опущенных руках, поднимите их перед собой до уровня плеч.2. Вернитесь в исходное положение и поднимите руки в стороны до уровня плеч.3. Вернитесь в исходно... Вып...
  • Жим Гантелей Сидя
     Выполнение1. Сидя на скамье, держите гантели нейтральным хватом на уровне плеч.2. Выжмите гантели вертикально вверх, полностью выпрямляя руки в локтях.3. Опустите гантели в исход... &nb...
  • Подъем Гантелей В Стороны В Наклоне
     Выполнение1. Наклонитесь вперед от поясницы, чтобы ровная спина была почти параллельна полу.2. Возьмите гантели в опущенные руки нейтральным хватом.3. Не сгибая рук, поднимите га... &nb...
  • Упражнение Блэкберна
    1. Лягте лицом вниз и, прогнув спину, оторвите плечи от пола.2. В положении «Т» совершайте колебательные движения руками вверх и вниз в течение 30 секунд. Большие пальцы обращены вверх...Выполнени...
  • Отжимания От Пола В Упоре На Предплечьях
    Выполнение1. Примите упор лежа, опираясь на пальцы ног и предплечья.2. Сводя лопатки вместе, опустите грудь к полу. Тело при этом должно сохранять прямое положение.3. Разводя лопатки,... Выпо...
  • Отжимания Сидя В Упоре На Предплечьях
    Выполнение1. Сядьте между двумя скамейками высотой 15 сантиметров и положите на них предплечья. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, верхняя часть руки параллельна телу.2. Опира... Вы...
  • Приведение Предплечья На Блоке
    Выполнение1. Отрегулируйте трос блока так, чтобы он находился на уровне локтя. Встаньте боком к блоку на расстоянии 120 сантиметров и возьмитесь за рукоятку ближней рукой, согнув ее в ло... В...
  • Отведение Предплечья На Блоке
    Выполнение1. Отрегулируйте трос блока так, чтобы он находился на уровне локтя. Встаньте боком к блоку на расстоянии 120 сантиметров и возьмитесь за рукоятку дальней от него рукой, согнув... В...
  • Отведение Предплечья С Гантелью Лежа На Боку
  • Отведение И Приведение Предплечий С Использованием Эластичной Ленты
  • «Краб»
     Выполнение1. Сидя обопритесь на пол всей поверхностью стоп и ладоней.2. Поднимите таз от пола, напрягая ягодичные мышцы.3. Начинайте передвигаться в таком положении, переставляя... &nbs...
  • Набивание Мяча О Стену Над Головой
     Выполнение1. Встаньте лицом к стене на расстоянии 30 сантиметров. Возьмите в поднятую руку мяч (например, футбольный) так, как официанты держат поднос над головой.2. Начинайте наб... &n...
    21.11.2017




  • кто изобрел стиральную машину
    клады и сокровища казахстана
    замки вобана
    биография братьев райт