Материалы


Мышцы Спины

Широчайшая мышца спины представляет собой плоскую мышцу треугольной формы, которая начинается от нижних позвонков грудного отдела позвоночника, пояснично-грудной фасции и подвздошного гребня тазовой кости. Таким образом, создается динамическая связь широчайшей мышцы спины с мышцами, стабилизирующими положение тела. От широкого нижнего основания треугольника мышечные волокна направляются вверх, где сходятся в одно общее сухожилие, которое крепится к верхней части плечевой кости. За счет сокращения широчайшей мышцы спины рука может осуществлять такие движения в плечевом суставе, как разгибание, приведение и вращение внутрь. При разгибании в плечевом суставе рука отводится назад (представьте бегуна, принимающего эстафетную палочку). Приведение состоит в том, что поднятая в сторону рука опускается вниз и прижимается к телу. Вращение внутрь поворачивает ладонь вниз. Читая описание упражнений, вы не раз заметите, что одновременно с сокращением широчайшей мышцы спины обычно активизируется и ряд других мышц. Чаще всего помощь ей оказывают нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, а также большая и малая ромбовидные мышцы, которые сводят лопатки. Большая круглая мышца распрямляет плечи, а бицепс и плечевая мышца сгибают руку в локтевом суставе.

Мышца, выпрямляющая позвоночник, представляет собой группу мышц, проходящих вертикально вдоль всего позвоночника. Это подвздошно-реберная мышца поясницы, длиннейшая мышца груди и остистая мышца груди. Все они имеют общее начало от подвздошного гребня таза, задней поверхности крестца и поясничного отдела позвоночника. Далее идет разделение мышц, которые верхней частью крепятся в разных местах. Одновременное сокращение этих мышц по обе стороны от позвоночника разгибает и выпрямляет туловище. Если они сокращаются только с одной стороны, происходит наклон туловища в сторону и его поворот в направлении сокращающихся мышц. Разгибание позвоночника зачастую сопровождается разгибанием ноги в тазобедренном суставе, поэтому одновременно с мышцей, выпрямляющей позвоночник, активизируются также большая ягодичная мышца и задняя группа мышц бедра (двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца). Хотя большая грудная мышца и широчайшая мышца спины считаются основной силой, приводящей в движение плечевую кость при плавании, главную роль в этом процессе играет все же широчайшая мышца спины. При плавании кролем, баттерфляем и брассом она вступает в действие уже через короткое время после входа руки в воду и начала гребковой фазы. При плавании на спине отсутствует даже эта небольшая задержка. Во всех четырех стилях плавания широчайшая мышца спины остается активной вплоть до начала возвратной фазы. В баттерфляе она участвует даже в начальной стадии возвратной фазы. Выполняя любое упражнение на укрепление широчайшей мышцы спины, необходимо обращать внимание на сведение лопаток в конечном положении. Это повышает эффективность тренировки и одновременно задействует мышцы, стабилизирующие положение лопаток.

Мышцы спины

 

Рисунок 6.1. Мышцы спины

 

Группа мышц, выпрямляющих позвоночник, играет чрезвычайно важную роль в сохранении правильного положения тела в воде, особенно при плавании на спине. Если спортсмен испытывает трудности в поддержании обтекаемого положения тела или опускает таз, мышца, выпрямляющая позвоночник, должна занять одно из первых мест в списке прорабатываемых мышц. Она принимает активное участие в волнообразных движениях тела, применяемых в подводной фазе заплыва, а также в баттерфляе и брассе. Мышца, выпрямляющая позвоночник, играет также важную роль в выполнении старта. Если прыжок совершается с тумбы, она несет главную нагрузку в придании телу пловца обтекаемого положения при входе в воду. Если старт выполняется от бортика в воде (при плавании на спине), сокращение мышцы, выпрямляющей позвоночник, придает телу дугообразную траекторию движения, позволяющую быстрее оттолкнуться от стенки и войти в воду.


  • Подтягивания Обратным Хватом
     Выполнение1. Возьмитесь за перекладину обратным средним хватом и повисните на ней. Слегка согните ноги в коленях и скрестите лодыжки.2. Сгибая руки в локтях, подтянитесь так, чтоб... &n...
  • Подтягивания Прямым Хватом
    1. Возьмитесь за перекладину прямым средним хватом и повисните на ней. Слегка согните ноги в коленях и скрестите лодыжки.2. Сгибая руки в локтях, подтянитесь так, чтобы верхняя часть г...Выполнени...
  • Подтягивания Прямым Широким Хватом
  • Тяга Блока Вниз Широким Хватом
    1. Сядьте лицом к блоку и возьмитесь за рукоятку прямым широким хватом (на 15-20 сантиметров шире плеч).2. Подтяните рукоятку к верхнему отделу груди, слегка прогибая спину.3. Прослед...Выполнение...
  • Тяга Блока Вниз Одной Рукой
  • Тяга Блока Вниз Прямыми Руками
     Выполнение1. Встаньте лицом к верхнему блоку. Возьмитесь за рукоятку прямым хватом немного шире плеч.2. Согнув руки в локтях под углом 30 градусов, дугообразным движением подтянит... &n...
  • Тяга Блока К Груди В Положении Сидя
     Выполнение1. Сядьте на скамью лицом к блоку и возьмитесь обеими рукамиза рукоятки нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).2. Сохраняя вертикальное положение корпуса, по... &nb...
  • Тяга Гантели Одной Рукой
    1. Держа гантель в одной руке, второй рукой и коленом одноименной ноги обопритесь на скамью.2. Держа спину ровно, подтяните гантель вертикально вверхк туловищу.3. Старайтесь поднять...Выполнение1....
  • «Лучник»
     Выполнение1. Возьмитесь за рукоятку верхнего блока одной рукой, а вторую руку поднимите параллельно первой.2. Не изменяя положения второй руки, подтяните трос к верхней части груд... &n...
  • Разгибание Спины На Наклонной Римской Скамье
     Выполнение1. Лягте лицом вниз на скамью и зафиксируйте ноги валиками.2. Из наклонного положения поднимите корпус, чтобы он составлял одну линию с ногами.3. Медленно опуститесь в... &nbs...
  • Разгибание Спины С Поворотом Корпуса
  • Разгибание Спины На Мяче
    Выполнение1. Лягте лицом вниз на мяч так, чтобы он находился под тазовой областью. Стабилизируйте верхнюю часть тела, опираясь руками на пол. Выпрямленные ноги лежат на полу.2. Выпрямля... Вы...
  • «Супермен В Полете»
    Выполнение1. Лягте лицом вниз на мяч так, чтобы он находился под тазовой областью.2. Выпрямляясь в пояснице, поднимите ноги и плечи, стараясь не запрокидывать голову.3. Вытяните одну р... Вып...
  • Выпрямление Тела На Мяче
    Выполнение1. Лягте животом на мяч и упритесь согнутыми ногами в стену.2. Разгибая ноги, перекатывайтесь животом по мячу и одновременно выпрямляйте тело в пояснице, пока оно не будет пре... Вы...
  • Мост С Опорой Ног На Мяч
    Выполнение1. Лягте на спину и положите голени на мяч.2. Напрягая мышцы туловища, оторвите таз от пола.3. Придайте телу ровное положение от лодыжек до плеч.4. Медленно вернитесь в исхо... Выпо...
  • Мост С Опорой Одной Ноги На Мяч
  • Приседания Со Штангой На Плечах
     Выполнение1. Положите гриф штанги на плечи и поставьте ноги на ширину плеч.2. Начиная движение в тазобедренном суставе, присядьте так, чтобы бедра приняли положение, параллельное... &nb...
  • Приседания Со Штангой В Вытянутых Руках
  • Приседания На Одной Ноге
    Выполнение1. Возьмите гантели в обе руки и встаньте спиной к скамье на расстоянии 60 сантиметров. Ноги на ширине плеч.2. Отведите одну ногу назад и положите ее тыльной стороной стопы на... Вы...
  • Подъем На Степ-Платформу С Гантелями
     Выполнение1. Встаньте лицом к степ-платформе, взяв гантели в обе руки.2. Поставьте одну ногу на степ-платформу. Не отталкиваясь второй ногой, поднимитесь на платформу и поставьте... &nb...
  • Подъем На Степ-Платформу Со Штангой
  • 24.09.2017




    история изобретений для детей
    кто придумал компас
    тотемные маски
    первый мире двс