Мышцы Спины

Широчайшая мышца спины представляет собой плоскую мышцу треугольной формы, которая начинается от нижних позвонков грудного отдела позвоночника, пояснично-грудной фасции и подвздошного гребня тазовой кости. Таким образом, создается динамическая связь широчайшей мышцы спины с мышцами, стабилизирующими положение тела. От широкого нижнего основания треугольника мышечные волокна направляются вверх, где сходятся в одно общее сухожилие, которое крепится к верхней части плечевой кости. За счет сокращения широчайшей мышцы спины рука может осуществлять такие движения в плечевом суставе, как разгибание, приведение и вращение внутрь. При разгибании в плечевом суставе рука отводится назад (представьте бегуна, принимающего эстафетную палочку). Приведение состоит в том, что поднятая в сторону рука опускается вниз и прижимается к телу. Вращение внутрь поворачивает ладонь вниз. Читая описание упражнений, вы не раз заметите, что одновременно с сокращением широчайшей мышцы спины обычно активизируется и ряд других мышц. Чаще всего помощь ей оказывают нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, а также большая и малая ромбовидные мышцы, которые сводят лопатки. Большая круглая мышца распрямляет плечи, а бицепс и плечевая мышца сгибают руку в локтевом суставе.

Мышца, выпрямляющая позвоночник, представляет собой группу мышц, проходящих вертикально вдоль всего позвоночника. Это подвздошно-реберная мышца поясницы, длиннейшая мышца груди и остистая мышца груди. Все они имеют общее начало от подвздошного гребня таза, задней поверхности крестца и поясничного отдела позвоночника. Далее идет разделение мышц, которые верхней частью крепятся в разных местах. Одновременное сокращение этих мышц по обе стороны от позвоночника разгибает и выпрямляет туловище. Если они сокращаются только с одной стороны, происходит наклон туловища в сторону и его поворот в направлении сокращающихся мышц. Разгибание позвоночника зачастую сопровождается разгибанием ноги в тазобедренном суставе, поэтому одновременно с мышцей, выпрямляющей позвоночник, активизируются также большая ягодичная мышца и задняя группа мышц бедра (двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца). Хотя большая грудная мышца и широчайшая мышца спины считаются основной силой, приводящей в движение плечевую кость при плавании, главную роль в этом процессе играет все же широчайшая мышца спины. При плавании кролем, баттерфляем и брассом она вступает в действие уже через короткое время после входа руки в воду и начала гребковой фазы. При плавании на спине отсутствует даже эта небольшая задержка. Во всех четырех стилях плавания широчайшая мышца спины остается активной вплоть до начала возвратной фазы. В баттерфляе она участвует даже в начальной стадии возвратной фазы. Выполняя любое упражнение на укрепление широчайшей мышцы спины, необходимо обращать внимание на сведение лопаток в конечном положении. Это повышает эффективность тренировки и одновременно задействует мышцы, стабилизирующие положение лопаток.

Рисунок 6.1. Мышцы спины

Группа мышц, выпрямляющих позвоночник, играет чрезвычайно важную роль в сохранении правильного положения тела в воде, особенно при плавании на спине. Если спортсмен испытывает трудности в поддержании обтекаемого положения тела или опускает таз, мышца, выпрямляющая позвоночник, должна занять одно из первых мест в списке прорабатываемых мышц. Она принимает активное участие в волнообразных движениях тела, применяемых в подводной фазе заплыва, а также в баттерфляе и брассе. Мышца, выпрямляющая позвоночник, играет также важную роль в выполнении старта. Если прыжок совершается с тумбы, она несет главную нагрузку в придании телу пловца обтекаемого положения при входе в воду. Если старт выполняется от бортика в воде (при плавании на спине), сокращение мышцы, выпрямляющей позвоночник, придает телу дугообразную траекторию движения, позволяющую быстрее оттолкнуться от стенки и войти в воду.