Упражнения На Тренажерных Устройствах

Бегунам на короткие дистанции для эффективного развития скоростно-силовых качеств и быстроты следует включать в тренировочный процесс упражнения на тренажерных устройствах с отягощениями 20, 30 и 40 % от максимального усилия, продолжительность выполнения которых( в быстром темпе) будет в соответствии с отягощением 15, 10-15 и 10 с. Количество подходов для выполнения упражнений с отягощением 20 % от максимального усилия не должно превышать четырех раз, 30 % - трех раз и 40 % - двух раз, интервал отдыха между подходами при выполнении упражнений избирательного воздействия - 1-1,5 мин и общего воздействия - 2-3 мин.

Для спринтеров с недостаточно развитой специальной выносливостью более эффективной будет следующая продолжительность выполнения упражнений: с отягощением 20 % от максимального усилия - 25-30 с, 30 % - 20-25 с и 40 % - 15-20 с. Количество подходов для повторного выполнения упражнений как избирательного, так и общего воздействий не больше трех, интервал отдыха между проходами при выполнении упражнений избирательного воздействия равен 2^-2,5 мин и общего воздействия - 3-4 мин.

Комплексы упражнений (по 6-8 упражнений) на тренажерных устройствах выполняются круговым методом. Нагрузка регулируется количеством подходов и величиной отягощений. Для правильного выбора силовой нагрузки и корректировки се в процессе работы через каждые три недели необходимо производить измерения максимальных усилий спортсмена в исходных положениях на тренажерных устройствах. Работу на тренажерных устройствах следует включать в подготовительный период 2-3 раза в неделю.