Выпады

Выполнение 1. Положите штангу на плечи и поставьте ноги на ширину бедер. 2. Сделайте шаг вперед, согнув переднюю ногу в колене так, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Не допускайте,...

 

Выполнение

1. Положите штангу на плечи и поставьте ноги на ширину бедер.

2. Сделайте шаг вперед, согнув переднюю ногу в колене так, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Не допускайте, чтобы колено задней ноги касалось пола.

3. Вернитесь в исходное положение, сделав шаг назад передней ногой.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца бедра, медиальная, промежуточная и латеральная широкие мышцы бедра, большая и средняя ягодичные мышцы.

Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, портняжная мышца, тонкая мышца, икроножная мышца, камбаловидная мышца, поперечная мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота.

Польза Для Плавания

Выполнение Поворота Стопы Наружу

2. Не совершая движений в...1. Положите ногу на опору так, чтобы пятка не касалась пола. Наденьте эластичную ленту на переднюю часть стопы так, чтобы ее натяжение стремилось повернуть стопу внутрь...

Повороты Стопы Внутрь И Наружу С Использованием Эластичной Ленты

Приведение Ноги Стоя

Диагональные Приставные Шаги С Эластичной Лентой

Приставные Шаги С Эластичной Лентой

Выполнение1. Встаньте ровно. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните их в коленях и свяжите колени эластичной лентой.2. Сделайте шаг в сторону одной ногой на 30-45 сантиметров.3.... Вып...

Разгибание Ног

Выполнение1. Сядьте на тренажер и зафиксируйте ноги.2. Поднимите ноги до полного выпрямления в коленях.3. Медленно вернитесь в исходное положение.Прорабатываемые мышцыОсновные: пряма... Выпол...

Сгибание Ног Лежа

Выполнение1. Лягте животом на скамью тренажера и зафиксируйте ноги.2. Подведите пятки к ягодицам, сгибая ноги в коленях.3. Медленно вернитесь в исходное положение.Прорабатываемые мышц... Выпо...

Сгибание Одной Ноги На Мяче В Положении Моста

Сгибание Ног На Мяче В Положении Моста

 Выполнение1. Лягте на спину, положив пятки на мяч.2. Напрягая мышцы туловища, оторвите таз от пола.3. Не опуская таз, согните ноги в коленях, подкатывая пятками мяч к себе.4. Вы... &nbs...

Становая Тяга На Прямых Ногах

 Выполнение1. Встаньте прямо, держа штангу перед собой прямым хватом в опущенных руках. Ноги на ширине плеч.2. Слегка согните ноги в коленях.3. Держа спину ровно, наклонитесь от п... &nb...

Вращение Бедра Наружу Стоя На Одной Ноге

 Выполнение1. Стоя на одной ноге, наклонитесь и коснитесь вытянутыми руками пола с внешней стороны опорной ноги.2. Используйте опорную ногу как поворотную ось.3. Выпрямитесь и под... &nb...

Вращение Бедра Внутрь Стоя На Одной Ноге

 Выполнение1. Стоя на одной ноге, наклонитесь и коснитесь вытянутыми руками пола с внутренней стороны опорной ноги.2. Используйте опорную ногу как поворотную ось.3. Выпрямитесь и... &nbs...

Диагональные Выпады И Выпады В Сторону

Ходьба Выпадами