Кроль На Спине

Хотя этот стиль плавания отличается уникальным положением тела в воде, в нем все так же выделяется фаза гребка, которая состоит из входа руки в воду, захвата и непосредственно гребкового движения, а также фаза возврата. За счет вращения руки в плечевом суставе кисть входит в воду, начиная с мизинца. Рука при этом полностью выпрямлена в локтевом суставе, а тело вытянуто в одну линию. С этого момента начинается фаза гребка. Кроль на спине отличается от кроля на груди и баттерфляя тем, что в стадии захвата доминирующую роль играет широчайшая мышца спины. Большая грудная мышца вносит не столь значительный вклад. Несмотря на это различие, и широчайшая мышца спины, и большая грудная мышца остаются главной движущей силой и сохраняют активность на протяжении всей фазы гребка. Хотя мышцы предплечья, сгибающие руку в лучезапястном суставе, по-прежнему участвуют в гребке, запястье находится в нейтральном или даже слегка разогнутом состоянии. Благодаря совместному воздействию сопротивления воды и активизации бицепса и плечевой кости рука сгибается в локтевом суставе под углом около 45 градусов уже в начале захвата, а при переходе к основной стадии гребка этот угол составляет уже 90 градусов. Как и в баттерфляе, на заключительной стадии гребка рука полностью разгибается в локте, что создает повышенную нагрузку на трицепс.

Роль стабилизирующих мышц в плавании на спине примерно та же, что и в кроле на груди, поскольку движения рук здесь также разнонаправленные, а тело совершает колебания вокруг продольной оси.

Работа ног в плавании на спине представляет собой комбинацию движений, которые мы уже видели в кроле и баттерфляе. Как и при плавании кролем на груди, здесь используются попеременные движения ног. Основное различие состоит в том, что из-за положения спортсмена в воде самые большие усилия прилагаются при движении ноги вверх, а не вниз. В плавании на спине при старте и после каждого поворота также применяется удар ног «дельфином». При этом используются те же мышцы, но направление движений меняется на противоположное из-за перевернутого положения пловца в воде.