Кроль На Груди

После того как кисть входит в воду, за ней следуют запястье и локоть, а сама рука выпрямляется для начала совершения гребка. Поворот лопатки вверх позволяет телу пловца принять вытянутое положение в воде, в котором кисть начинает первую стадию гребка - захват. Начальное движение создается за счет сокращения ключичного пучка большой грудной мышцы. Сразу вслед за этим к ней присоединяется широчайшая мышца спины. Эти две мышцы создают самую значительную долю усилий при движении руки в подводном положении, главным образом во второй стадии гребка. Мышцы предплечья слегка сгибают руку в лучезапястном суставе и удерживают ее в этом положении на протяжении всего гребка. Бицепс и плечевая мышца начинают сокращаться в самом начале захвата, постепенно сгибая руку в локтевом суставе под углом около 30 градусов. В заключительной стадии гребка трицепс разгибает руку в локте, в результате чего она оказывается вытянутой назад и поднимается к поверхности воды. На этом гребковая фаза заканчивается. В какой момент и насколько полно рука разгибается в локтевом суставе, зависит от техники плавания. Далее начинается фаза возвратного движения руки. Наиболее активно здесь действуют дельтовидная мышца и вращающая манжета плеча (состоящая из над остной, подостной, малой круглой и подлопаточной мышц). Они выносят руку из воды в области бедра и перемещают ее вперед, подготавливая к очередному входу в воду. Движения рук при плавании кролем носят разнонаправленный характер. Это значит, что, когда одна рука совершает гребок, вторая находится в фазе возвратного движения.

И в гребковой, и в возвратной фазе принимают участие и некоторые другие группы мышц, выполняющие стабилизирующие функции. В их число входят, в частности, мышцы, стабилизирующие положение лопатки (малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы, а также передняя зубчатая мышца). Их роль очень велика, поскольку все движения рук, направленные на продвижение тела вперед, отталкиваются от лопатки, которая должна быть надежной точкой опоры. Кроме того, мышцы, стабилизирующие положение лопатки, помогают дельтовидной мышце и вращающей манжете плеча в фазе возвратного движения руки. Мышцы, стабилизирующие туловище (поперечная мышца живота, прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота и мышца, выпрямляющая позвоночник), также играют значительную роль в правильном выполнении гребка, поскольку они служат связующим звеном между движениями рук и ног, а также координируют повороты тела вокруг продольной оси, которые являются неотъемлемой частью этого стиля плавания.

Как и движения рук, движения ног тоже подразделяются на рабочие и подготовительные. Рабочее движение (направленное вниз) начинается от бедра за счет сокращения подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра. Кроме того, прямая мышца бедра способствует выпрямлению ноги в колене, которое начинается вскоре после ее сгибания в тазобедренном суставе. Четырехглавая мышца бедра (в нее, кроме прямой мышцы, входят также латеральная, промежуточная и медиальная широкие мышцы бедра) активно участвует в разгибании ноги в коленном суставе. Подготовительное движение (направленное вверх), так же как и рабочее, начинается от бедра за счет сокращения ягодичных мышц (главным образом большой и средней). Далее в это движение очень быстро включается задняя группа мышц бедра (двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы). Обе эти группы мышц разгибают ногу в тазобедренном суставе. На протяжении обеих фаз носок вытянут (подошвенное сгибание). Это происходит как за счет сокращения икроножной и камбаловидной мышц, так и за счет сопротивления воды при движении ноги вниз.